Fit zu Hause

Auch wenn mal kein Vereinssport angeboten wird, sollt ihr nicht auf Vorspiel-Sport verzichten. Neben unseren Trainingsvideos und Übungen für zu Hause, werden einige Trainingstermine per Livestreaming angeboten.

Live miteinander trainieren:

Dauerhaft online:

Trainingsbilderserie zum Schwerpunkt Kraft und Stabilisation

Übungen sind frei kombinierbar, jede Übung (40 Sek. Belastung, 20 Sek. Pause), jeweils 2-3 Wdh.

Beine / Po

Kniebeugen (Bewegungsübung)

Durchführung: Gerade Stehen, Bauch anspannen, Knie beugen bis Oberschenkel waagerecht zum Boden ist und zurück in Ausgangsposition
Beachten: Rücken & Halswirbelsäule gerade, mit Knien während gesamter Übung hinter den Zehenspitzen bleiben

Ganzkörper

Liegestütz (Bewegungsübung)

Durchführung: Stützposition mit geradem Rücken & durchgestreckten Beinen, Hände unterhalb der Schulter, Körper zum Boden führen, Ellbogen neben dem Körper anwinkeln
Beachten: Körperspannung, nicht durchhängen, Körper als gerade Linie (besonders bei Alternative)

Spider (Bewegungsübung)

Durchführung: Stützposition mit geradem Rücken & durchgestreckten Beinen, Hände unterhalb der Schulter, im Wechsel das Knie seitlich Richtung jeweiliger Schulter führen
Beachten: Körperspannung, nicht durchhängen, Körper als gerade Linie

Vierfüßlerstand (Halteübung)

Durchführung: Vierfüßlerstand, Bauch anspannen, Hände unterhalb Schulter, Knie anheben (1 bis 2 cm)
Beachten: Rücken & Halswirbelsäule gerade

Bauch / Taille

Seitstütz (Halteübung)

Durchführung: Körper in Seitenlage, Arm gerade unter Schulter abstützen, Beine parallel übereinander gelegt, Körper anheben und halten
Beachten: Rücken & Halswirbelsäule gerade, Hüfte nicht nach vorne abfallen lassen

Käfer (Bewegungsübung)

Durchführung: Flach auf Rücken liegen, Beine eng angewinkelt, Füße am Boden, Arme angelegt am Kopf, Schulterblatt vom Boden heben, re. Knie zur Brust ziehen, li. Ellbogen zum Knie führen, dann andere Seite
Beachten: Übung langsam ausführen, kein Schwingen, Halswirbelsäule nicht überstrecken

Rücken

Schwimmposition (Bewegungsübung)

Durchführung: Liegeposition auf dem Bauch, Hüfte liegt auf, Schultern anheben, Arme & Beine ausstrecken, Blick zum Boden, li. Arm & re. Bein anheben und wechseln
Beachten: Bauchnabel einziehen, Beine nah am Boden lassen (nicht zu hoch), langsame sanfte Bewegungen

Rumpfbeuge (Halteübung)

Durchführung: Gerade Stehen, Bauch anspannen, Oberkörper langsam absenken (Wirbel für Wirbel) bis zum 90 Grad Winkel, Arme strecken und halten
Beachten: Rücken & Halswirbelsäule gerade, Beine durchgestreckt, Daumen nach oben, Arme über Ohrhöhe

Stretching Dog (Bewegungsübung)

Durchführung: Vierfüßlerstand, Bauch anspannen, Hände unterhalb Schulter, Knie auf Hüfthöhe, li. Arm (Schulterhöhe) & re. Bein (Hüfthöhe) strecken, li. Ellbogen zum re. Knie unter Körper führen, Seitenwechsel
Beachten: Rücken & Halswirbelsäule gerade

Dehnung

Dehnübung: Beinrückseite

Durchführung: Gerade Stehen, Beine überkreuzen, langsam vorbeugen (Wirbel für Wirbel), Hände so weit wie möglich zum Boden führen
Beachten: Füße parallel und stabil auf dem Boden lassen, Kopf hängen lassen

Dehnübung: Katzenbuckel / Hohlkreuz

Durchführung: Vierfüßlerstand, Bauch anspannen, Hände unterhalb Schulter, Knie auf Hüfthöhe, Rücken nach oben beugen, Kinn Richtung Brust --> Schulter zusammen ziehen, Brustkorb nach unten beugen, Blick anheben
Beachten: Bewegung nur soweit durchführen wie es geht

Dehnübungen können frei nach Bedarf ergänzt werden. Alternative Übungen für Ausdauer und Kreislauf sind Laufen und an die frische Luft gehen.

Trainingsvideos unser Vorspiel-Trainer_in

Trainingsvideos für zu Hause (Fitness)
1. Fitness Trainingseinheit mit László und Andrea (06.04.2020)
2. Fitness Trainingseinheit mit László und Andrea (14.04.2020)
3. Fitness Trainingseinheit mit László und Andrea (27.04.2020)
4. Stretching Trainingseinheit mit László (11.05.2020)
5. Fitness Trainingseinheit mit László (18.05.2020)
6. Fitness Trainingseinheit mit László (25.05.2020)
7. Pilates Trainingseinheit mit László (25.05.2020)
Trainingsvideos für zu Hause (Functional Training)
Challenge für zu Hause - 1
1. Functional Trainingseinheit (Livestream vom 24.03.2020)
2. Functional Trainingseinheit (Livestream vom 31.03.2020)
3. Functional Trainingseinheit (Livestream vom 07.04.2020)
4. Functional Trainingseinheit (Livestream vom 14.04.2020)
5. Functional Trainingseinheit (Livestream vom 21.04.2020)
6. Functional Trainingseinheit (Livestream vom 28.04.2020)
7. Functional Trainingseinheit (Livestream vom 05.05.2020)
8. Functional Trainingseinheit (Livestream vom 12.05.2020)
9. Functional Trainingseinheit (Livestream vom 19.05.2020)
10. Functional Trainingseinheit (Livestream vom 26.05.2020)
11. Functional Trainingseinheit (Livestream vom 02.06.2020)
12. Functional Trainingseinheit (Livestream vom 09.06.2020)
13. Functional Trainingseinheit (Livestream vom 16.06.2020)
Trainingsvideos für zu Hause (Trockenschwimmen)
1. Trockenschwimmen Trainingseinheit (Livestream vom 07.04.2020)
2. Trockenschwimmen Trainingseinheit (Livestream vom 09.04.2020)
3. Trockenschwimmen Trainingseinheit (Livestream vom 14.04.2020)
4. Trockenschwimmen Trainingseinheit (Livestream vom 16.04.2020)
5. Trockenschwimmen Trainingseinheit (Livestream vom 21.04.2020)
6. Trockenschwimmen Trainingseinheit (Livestream vom 23.04.2020)
7. Trockenschwimmen Trainingseinheit (Livestream vom 28.04.2020)
8. Trockenschwimmen Trainingseinheit (Livestream vom 30.04.2020)
9. Trockenschwimmen Trainingseinheit (Livestream vom 05.05.2020)
10. Trockenschwimmen Trainingseinheit (Livestream vom 07.05.2020)
11. Trockenschwimmen Trainingseinheit (Livestream vom 12.05.2020)
12. Trockenschwimmen Trainingseinheit (Livestream vom 14.05.2020)
13. Trockenschwimmen Trainingseinheit (Livestream vom 19.05.2020)
14. Trockenschwimmen Trainingseinheit (Livestream vom 21.05.2020)
15. Trockenschwimmen Trainingseinheit (Livestream vom 26.05.2020)
16. Trockenschwimmen Trainingseinheit (Livestream vom 28.05.2020)
17. Trockenschwimmen Trainingseinheit (Livestream vom 02.06.2020)
18. Trockenschwimmen Trainingseinheit (Livestream vom 04.06.2020)
19. Trockenschwimmen Trainingseinheit (Livestream vom 09.06.2020)
20. Trockenschwimmen Trainingseinheit (Livestream vom 11.06.2020)
Trainingsvideos für zu Hause (Yoga)

Unsere Trainerin Johanna will trotz physischer Distanz in Zeiten von Covid-19 mit euch verbunden bleiben!

Damit ihr auch zu Hause "mit Johanna" üben könnt, hat sie mehrere Yoga-Sequenzen für euch aufgenommen. Die Sequenzen bauen aufeinander auf. Natürlich können die einzelnen Sequenzen zusammen aber auch separat geübt werden.

Über den folgenden Link kommt ihr zu den Trainingsvideos von Johanna: http://yogawithjohanna.de/online-yoga/
Die Seite ist passwortgeschützt. Bei Interesse schreibt Johanna unter hello@yogawithjohanna.de eine Mail mit dem Betreff "Anfrage nach Passwort".

Neue Informationen werden wir aktuell auf unserer Webseite veröffentlichen und unter Facebook und Instagram mit euch teilen.

Trainingsvideos von Externen

Volleyball für zu Hause von Volleyballfreak (aktuell 19 Übungen)