Trainingswochenende in Lindow

30.09.2011

Schwimmen

Am letzten Septemberwochenende (23.-25.09.) fand das diesjährige Trainingswochenende der Schwimmabteilung im Sport- und Bildungszentrum in Lindow (Mark) statt. 22 SchwimmerInnen von Vorspiel sowie 5 SchwimmerInnen vom befreundeten Verein PSV Delphin nahmen an diesem Trainingslager unter der Leitung von Sabine, Thomas und Ulrich teil.

Trainingslager Lindow 2011

Freitag - der sanfte Einstieg

Nachdem wir am Freitagnachmittag unser Quartier bezogen hatten, ging es auch schon zum ersten Training. „Lagen allround“ hieß das Motto - alle 4 Schwimmstile (Schmetterling, Rücken, Brust und Freistil) standen also auf dem Programm. Hinzu kam eine Zeit-Kontrolle der extensiven Grundlagenausdauer (GA1), d.h., der Schwimmer sollte die Einheit mit 70% seiner maximalen Leistungsfähigkeit absolvieren.

Unser Abendessen hatten wir uns reichlich verdient. Gestärkt gingen wir dann in den theoretischen Teil des Wochenendes mit einer Runde Erfahrungsaustausch zum Thema "Schwimmdrills".

Samstag - jede Menge Abwechslung

Samstagmorgen war die Nacht bereits früh zu Ende. Wir fanden uns pünktlich um 6.50 Uhr zu gemeinsamen Aufwärmübungen in der Schwimmhalle ein, bevor ein 2-stündiges „Wachmacher-Training“ folgte. Nach anschließendem Frühstück verlegten wir das Vormittags-Fitnessprogramm aufgrund der spätsommerlichen Temperaturen kurzerhand ins Freie.

Die freie Zeit am Nachmittag nutzen einige von uns, um sich die Sonne ins Gesicht scheinen zu lassen, einen Spaziergang um den nahe gelegenen Wutzsee oder nach Lindow zu machen. Ein Teil der Gruppe fand sich zu Atem- und Entspannungsübungen bei Sabine am See ein. In den darauf folgenden zwei Stunden in der Schwimmhalle standen "Elemente des HIT-Trainings" auf dem Programm: die Uhr war unser ärgster Gegner, denn die Zeiten wurden dokumentiert. Vielen hat es im Vorfeld vor dieser Trainingseinheit gegraut, denn sie waren erschöpft und müde, doch der Trainingsblock erwies sich als nicht ganz so schlimm wie gedacht.

Nach dem Abendessen konnten wir uns wieder der Entspannung widmen, z.B. in der Sauna oder auf ein Kaltgetränk in der der Sportlerbar.

Sonntag - schade, schon vorbei!

Auch am Sonntag hieß es wieder pünktlich 7 Uhr: ab ins Wasser. Die letzte Einheit folgte, mit Ausdauertraining und dem Fokus auf die Hauptlage - nochmals mit einer GA1-Kontrolle. Einigen merkte man doch schon die Anstrengungen der letzten Tage an und es gab wohl niemanden, der nicht wenigstens einen seiner Muskeln spürte.

Nach einem ausgiebigen Frühstück gingen wir gestärkt zur gemeinsamen Auswertung des Trainingswochenendes. Das Mittagessen bildete den Abschluss dieses zwar anstrengenden, aber wie immer schönen Wochenendes. Alle waren rundum zufrieden, was zum einen an dem sehr gut zusammengestellten Programm unser Trainer und zum anderen auch an dem guten Klima innerhalb der Gruppe lag. Das Spätsommerwetter trug sein Übriges dazu bei. Das Interesse an einem Trainingslager im September 2012 ist bereits groß.

Geschwommene Meter (jeweils zuzüglich des individuellen Ausschwimmens)
  Gr. 1 Gr. 2 Gr. 3 Gr. 4
Fr 3.100 3.100 2.900 2.900/2.100*
Sa 3.600 3.600 3.400 3.000/2.300*
Sa 2.800 3.100/2.900* 2.500 2.200
So 3.100 3.300 2.800 2.200
gesamt 12.600 13.100/12.900* 11.600 10.300/8.800*

* bezieht sich auf die unterschiedlichen Bahnen

Ein ganz herzlicher Dank geht an unsere TrainerIn Sabine, Thomas und Ulrich sowie an Buck und Ulrich für die Organisation.

(Thomas D.)

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